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新2网址:孩子长不高?「一瞑大一吋」睡对时间才有用!关键3招刺激生长激素分泌

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孩子长不高?“一瞑大一吋”睡对时间才有用!关键3招刺激生长激素分泌

台北慈济医院 2022-10-31 | 浏览数 2,134 【早安健康/台北慈济医院】

“一瞑大一吋”是真的 但睡错时间恐致长不高



“我家孩子怎么比同年龄的同学还矮小?”是许多家长心中的疑问,尤其进入青春期后,看着原本一样身高的同学忽然抽高,更会让家长及孩子满心担忧,就怕孩子“输在起跑点”。对此,台北慈济医院儿科部谢秀盈医师指出:“小朋友的身高有8成遗传自父母,但俗语说的『一眠大一吋』也是真有其事,只是要『睡对时间』才有用!”
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孩子身高的基本值可以透过公式计算,即(父亲身高+母亲身高)/2后,男生加5.5公分,女生减5.5公分,算出来的数值,男生正负7,女生正负5,得到的数字就是父母赋予这个孩子的身高区间。

男生身高基本值(正负7)=(爸妈身高加总/2)+5.5
女生身高基本值(正负5)=(爸妈身高加总/2)−5.5
然而,影响身高的却不仅是遗传,尚受限于许多外在条件,且与出生时的状态息息相关,包括是否早产、体重较轻以及四岁前的营养是否吸收良好等,谢秀盈医师解释:“2岁前是体格成长最快速的时间,这时大部分的器官都未成熟,若营养不足便会影响整体热量的库存及代谢,进而影响身高。” (编辑推荐:生长痛代表在长高?搞错了!生长痛前因后果、舒缓方法全解析)

相较4岁以前的营养补给,4岁以后到青春期前,荷尔蒙便扮演极其重要的角色,正常的小朋友在这段时间里,每年要长高4至6公分,而这取决于成长甲状腺素与生长激素的分泌。

谢秀盈医师说明:“只要出生检查没有甲状腺低下的问题,很少孩子会在小学阶段出现后天免疫失调造成的的甲状腺低下,因此会影响身高的荷尔蒙主要是生长激素。” 一般来说,生长激素有两个分泌高峰,一是清晨5至7点,可以让人清醒,足以应付一天的工作和学习;二是深夜11至1点,会借由熟睡分泌到最大值,,

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,孩子若没有在这时间熟睡,分泌量就会减少,即便其他时间睡得再多,也对长高无济于事。

值得一提的是,许多家长会带孩子到生长门诊评估,希望注射生长激素长高,但谢秀盈医师提到,该门诊会评估孩子的成长曲线,真的落后才会安排抽血、照骨龄等检查,且临床上抽血异常的比例相当少,长不高多是生活作息不良所致。因此针对此类本身健康的孩童,医师建议先调整作息后追踪,以最自然的方式刺激生长激素分泌。生活作息的调整可以从下列方式着手:

  1. 睡对时间:建议让孩子10点躺上床,10点半前入睡,才有助于在11点至1点进入熟睡期。

  2. 吃对食物:高油脂、加工食品等食物会影响人体荷尔蒙,让孩子提早发育,进而造成骨龄超前,生长板提早关闭,要尽量避免。此外,糖分会抑制生长激素分泌,因此晚上八点后要避免吃淀粉和甜食。

  3. 多做运动:每日的生长激素约8成是睡觉时分泌,2成得靠运动,因此可以让孩子多做弹跳类运动,以利生长。

最后,谢秀盈医师提醒,孩子的身高遗传自父母,家长可以用公式换算后,对照学校的身高纪录表,了解成长曲线是否落在合理范围内,若不在此范围,或4岁以后每年长高不到4公分,或半年长不到2公分,可以到儿童生长门诊进行评估。为了让家长能对孩子的生长发育有更进一步的认识,台北慈济医院将于10月30日举办“你我关注,成长加速”儿童生长线上讲座,由儿科部蔡立平医师、谢秀盈医师分享儿童长高、性早熟议题,欢迎有兴趣的民众踊跃报名参加。

▼谢秀盈医师评估孩子成长示意照。


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